“小寒大寒，冷成冰团”，2026年1月5日是二十四节气中的第二十三个节气——小寒。民间素有“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”的谚语，生动道出了此时节的酷寒。小寒之际，自然界阴寒达到极致，阳气悄然潜藏，人体阳气也随之收敛内藏，寒邪最易趁虚侵袭脏腑，尤其易耗伤肾脏阳气。
\n正因如此，养生当紧扣“冬藏”要义，而冬藏之关键，在于安神固本，唯有如此，方能为来年的身体健康积蓄充足能量。那么，小寒时节，我们该从哪些方面入手，做好安神调理呢？
\n\n由八味药配伍而成
\n益气养心健脾安神
\n重庆市人民医院（重庆大学附属人民医院）消化内科副主任中医师崔烨介绍，安神有很多方式，在传统中医药文化中就有很多经典名方，比如，南宋医家严用和经典名方《归脾汤》，其具有益气补血，健脾养心之功效，主治心悸怔忡，健忘失眠等。
\n在此方基础上，他们科室结合名老中医经验组方，遵循“药食同源”理念，研制出一款茶饮——百茯沁梦茶。其所有成分既是药材也是食材，安全性高，且巧妙平衡酸苦甘辛咸五味，能益气养心健脾安神。
\n崔烨医师介绍，茶方由八味核心药材科学配伍而成，每一味都各有妙用：
\nNO.1 百合
\n味甘性平，归肺经和脾经，既养阴润肺，又清心安神、补中益气，现代研究也证实其具有镇静、抗疲劳的功效。
\nNO.2 茯苓
\n味甘、性平，长于松树根部，《神农本草经》记载“久服安魂养神，不饥延年”，唐宋八大家之一苏辙常以茯苓粉与粳米煮粥养生，能健脾和胃、宁心安神。
\nNO.3 黄精
\n主打补中益气、安五脏，能补益身体，还能驻颜养颜，素有“久服青山不老”的说法。
\nNO.4 桂圆
\n味甘性温，能补益心脾、益气血，为滋补良药，常用于思虑过度、劳伤心脾引起的心悸、失眠、健忘等症。
\nNO.5 大枣
\n安中养脾，益五脏，润心肺，锚索是补气养血安神的经典食材，为身体提供充足滋养。
\nNO.6 陈皮
\n有理气化痰的作用，能促进消化吸收，避免补药过于滋腻导致的“不通”问题。
\nNO.7 玫瑰花
\n擅长行气疏肝养颜，可缓解情绪压力，抗衰老、增强免疫力，间接改善睡眠。
\nNO.8 炙甘草
\n性温味甘，归心、肺、脾、胃经，能补脾和胃、益气复脉、缓急止痛，并能调和药性。
\n\n多梦、易醒、心慌？
\n建议在医师指导下服用
\n“这款茶配方的精妙之处在于‘平衡’二字。”崔烨医师解释，百合、茯苓、黄精、桂圆、大枣以补益为主，陈皮、玫瑰花则侧重理气疏导，补泻结合确保气血流畅；寒热方面，百合稍凉，桂圆偏温，一凉一温相互调和，避免过温或过凉对身体造成负担。
\n值得注意的是，剂量把控是配方起效的关键，如陈皮用量过大可能削弱补益效果，因此建议在医师指导下服用。
\n另外，中医调理注重整体观念、辨证论治，这款安神茶既兼顾心肝脾肺的全面调理，又以温和配方适配养生需求，一年四季都可服用。但若长期受睡眠困扰，建议及时咨询专业中医师，结合个人体质调理。
\n适用人群
\n1.肠道疾病患者，因肠道功能较弱，睡眠不足会加重病情，安神茶既能帮助改善睡眠，又能健脾补气，从根源上调理肠道。
\n2.心脾两虚、处于亚健康状态的人群，表现为乏力嗜睡、精神不振、多梦易醒、心烦心慌等，通过调理脾胃、补充气血，实现“气血足则睡眠安”的效果。
\n3.女性群体，配方兼顾美容养颜功效，脾胃调和、气血充足后，皮肤状态也会随之改善，深受女性群体青睐。
\n\n图源：豆包AI 生成
\n食补、泡脚、按穴位
天津市瑞通预应力钢绞线有限公司\n还可搭配这些助眠方法
\n除饮用安神茶外，崔烨医师还分享了小寒时节实用养生助眠方法：
\n1.食补
\n冬季是养精蓄锐的黄金时期，适量食用羊肉等温补食材，能驱寒补气血助眠。
\n2.泡脚
\n手脚冰凉睡不好，可睡前热水泡脚10-15分钟，待背部微微出汗，以促进血液循环、放松身心。
\n3.按穴位
\n按百会、神门、内关、三阴交等穴位，能辅助改善睡眠，建议在专业医师指导下学习简单的按摩手法。
\n4.早卧晚起
\n作息上遵循“冬三月，早卧晚起，以待日光”的古训，早点入睡、晚点起床，等太阳升起后再活动。
\n指导专家
\n\n（资讯）
\n（文/向娇）
\n原标题：天寒地冻小寒时 冬藏养生先“安神”
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